[...] ciezary Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10-10-10) Francuskie wyciskanie hantli w siadzie (10-10-10) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10-10-10) Na dogrzanie: pompki w podporze tyłem (3x ile siły starczy) Glownym celem jest zwiekszenie obwodu lapy , który wynosi zaledwie 37 Środa: przerwa Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
[...] piatek uda/lydki oraz barki Trening- PONiedzialek klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 -pompki na poreczach 3xmax max max triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -sklony tuliwa 5xmax Środa plecy -podciaganie na drazku max max max -martwy ciag [...]
[...] + mc z hantlami 3s po 10 Łydki: Różnie. Brzuch: Różnie Klatka: Wyciskanie na skośnej Rampa 6 + zejście na 20 Wyciskanie na płaskiej smith 4s po 8 Rozpiętki na skośnej + pompki na hantlach 4s po 12 Biceps: Uginanie ze sztangą 3s po 6 + "21" Uginanie izometryczne w siedzeniu 80' 5 + trzymanie +5 + trzymanie (15 powt na ręke - 3 razy) Dropset [...]
Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]
[...] Nie mam ćwiczeń na ramiona i choć pomagają w kilku z w.w., wiem że bic i tric zacznie odstawać od reszty. Myślałem, żeby w celu ruszenia tricepsa wywalić rozpiętki i robić pompki na poręczach. Co mógłbym robić na biceps, żeby angażowało inne partie ciała? Za wszelkie rady z góry dzięki. Na razie nie mam zdjęć, ale jak będzie widoczny sensowny [...]
Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]
witam. trening dla chlopaka. pomyslalam ze split najlepszy bedzie, tak na miesiac, poltora. chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]